Автор: Неважно, какой у вас тип хронической боли, как часто у вас бывают обострения или насколько они тяжелы, хроническая боль — это собственное изнурительное состояние. Хроническая боль может быть вызвана любым количеством проблем со здоровьем и может повлиять на ваш образ жизни. Боль в спине любого типа может быстро перерасти в хроническую, если она сохраняется более шести недель, и может продолжаться гораздо дольше. Хотя боль в спине — далеко не единственный вид хронической боли, она ежегодно вызывает проблемы у миллионов американцев.
Итак, каково жить с хронической болью и что с этим можно сделать? Это хорошие и важные вопросы, на которые стоит ответить, если вы или ваш близкий столкнулись с диагнозом хронической боли. Имея многолетний опыт оказания помощи пациентам с хронической болью в спине и регулярного обезболивания в наших офисах в Нью-Джерси, врачи Института позвоночника Северной Америки (SINA) хорошо подготовлены, чтобы помочь вам и ответить на все ваши вопросы.
Каково жить с хронической болью?
Если вы никогда не жили с хронической болью, вам может быть трудно посочувствовать. В то же время жизнь с хронической болью может быть чрезвычайно трудной для вербализации другим людям. Это потому, что постоянные болевые ощущения — это совсем другое переживание, чем острые. Самая большая разница в том, что хроническая боль не просто означает, что ваше тело болит, она также действует на вас психологически и сказывается на вашем общем физическом здоровье. Это действительно утомительный опыт. И что еще хуже, так это отсутствие сочувствия и одиночество, которые могут возникнуть из-за хронической боли.
Главное, что следует помнить, — это то, что вы можете предпринять определенные шаги, чтобы помочь справиться со своей болью и убедиться, что она не контролирует вашу жизнь. Исключительно важно изменить свой образ жизни и изменить его так, чтобы облегчить боль. Не позволяйте хронической боли сводить вас с ума; вместо этого решите эту проблему с помощью оптимальных методов обезболивания, в том числе следующих.
Что с этим можно сделать?
Обратитесь к врачу-специалисту по обезболиванию
Одна из лучших вещей, которую вы можете сделать при хронической боли, — это не прекращать поиски диагноза, а затем, когда вы его найдете, работать с преданными профессионалами. Специализированные врачи, специализирующиеся на обезболивании, могут решить вашу боль в целом, а также помочь вам найти идеальные механизмы преодоления любых конкретных триггеров. Вам нужно будет найти врача, который имеет большой опыт работы с той частью тела, с которой вы больше всего боретесь. Например, если у вас болит спина, то специалисты по позвоночнику в SINA действительно обладают опытом и знаниями, которые помогут вам с этим справиться. Специалисты также знают больше о том, что на самом деле может вызывать вашу боль, чем просто специалист широкого профиля, что всегда полезно при поиске долгосрочного решения.
Научитесь осознанности
Хотя вам никогда не следует говорить, что вся ваша боль находится в вашей голове (и поверьте нам, некоторые врачи действительно так говорят), есть кое-что, что можно сказать о существующей связи между разумом и телом. Возможность снизить стресс и взять под контроль свои мысли может помочь улучшить ваше самочувствие. Положительные мысли могут вызывать положительные эмоции и меньше негативных реакций организма. Медитация осознанности — это то, что может делать каждый, что, как было показано во многих исследованиях, помогает облегчить боль и улучшить позитивные мысли. Выделите всего несколько минут в день, чтобы осознать свои мысли о своей хронической боли, а затем очистить свой разум, это может быть полезно.
Расскажите о своей хронической боли
Поиск людей, с которыми можно пообщаться или поговорить в целом, может помочь облегчить психическое бремя жизни в условиях хронической боли. Если у вас есть член семьи, который умеет слушать и всегда готов выслушать, он может стать идеальной звуковой дорожкой. В то же время ваша хроническая боль может истощать вашу семью и друзей, поэтому, возможно, лучше выбрать консультанта или группу поддержки. В любом случае, вы не хотите справляться со своей хронической болью в одиночку, да и не обязательно.
Найдите то, что вам нравится
Большая часть управления болью — это выяснить, что вызывает у вас боль, а что уменьшает. Главное — найти то, что вам нравится, а что помогает. Если после регулярного принятия горячих ванн вы почувствуете облегчение на час; сделай это. Если вы любите закутаться в большое пушистое одеяло с грелкой; затем сделать его. Если гулять по окрестностям сначала сложно, но к концу чувствуешь себя лучше; сделай это. Найдите то, что дает вам какое-то облегчение, и постарайтесь работать над этим в течение дня. Важно понять, что вам подходит.
Узнай свои пределы
В отношении хронической боли и состояний очень трудно принять тот факт, что теперь у вас есть пределы. Эти ограничения могут быть значительными, а могут быть простыми и неожиданными. Но дело в том, что хроническая боль ограничивает то, что вы можете делать и достигать. Важно знать, каковы эти ограничения, чтобы ничего не переусердствовать и причинить себе больше боли, чем необходимо. Если вы знаете, что можете пройти только милю, так и скажите. Если вы работали весь день и просто больше не можете делать или знаете, что в конечном итоге у вас будет боль, признайте это и остановитесь. Позаботьтесь прежде всего о себе.
Выбирайте еду и сон
Если вы страдаете хронической болью, важно внимательно присмотреться к еде, которую вы потребляете, и продолжительности сна. Если вы уменьшите количество воспалительных веществ в своем рационе, это может помочь снизить общий уровень боли, которую вы испытываете. Помимо осторожности с пищей, которую вы едите, следите за своим графиком сна. Регулярный сон в определенное время может существенно повлиять на то, как вы испытываете боль. Так что установите таймер, если вам нужно, и спите эти восемь часов каждую ночь.
Будьте терпеливы и прощайте самого себя
На протяжении всего пути к хронической боли, будь то спина или хроническое заболевание, важно проявлять терпение. Вы не вылечитесь в одночасье, и чем больше вы будете стараться, тем сложнее будет этот процесс. Исцеление требует времени, и вам нужно быть терпеливым с самим собой. Хроническая боль означает, что вы, вероятно, не сможете делать то, что делали раньше, и это нормально. Простите себя за кажущиеся недостатки и будьте добры к себе каждый день.
На протяжении всего пути, связанного с болью, попробуйте эти советы и позвольте специалистам по спине в Институте позвоночника в Северной Америке быть специализированными врачами, к которым вы обращаетесь при хронической боли в спине. Вам не придется страдать без помощи, и вам не нужно искать ответы самостоятельно. Позвольте нам помочь вам избавиться от боли в спине, потому что вы этого заслуживаете.
