21 января, 2021

8 советов для здоровой спины

Неважно, сколько вам лет и есть ли у вас хроническая боль в спине; Есть еще много вещей, которые вы можете сделать для улучшения здоровья спины.

Спина — важнейший компонент качества вашей жизни. Он поддерживает ваше тело. Он содержит нервы, которые позволяют вашим конечностям функционировать. Это позволяет вам двигаться и быть активным. Если по какой-либо причине у вас болит спина, это может серьезно подорвать качество вашей жизни и даже затруднить сидение и вставание. Вот почему уход за спиной, забота о здоровье спины и работа со специалистами по лечению боли в спине так важны изо дня в день. Чтобы ваша спина оставалась здоровой, в каком бы состоянии она ни находилась, вы можете сделать несколько вещей. Здесь, в Институте позвоночника Северной Америки, мы дадим вам восемь советов, которые помогут вам сохранить свою спину счастливой и здоровой.

Спите как следует

Сон исключительно важен для вашего здоровья. В общем, если вы не высыпаетесь или спите регулярно по расписанию, ваше тело может восстать. Это может вызвать хроническую боль. Когда дело касается спины, есть правильный способ спать и неправильный. Многие из нас виновны в том, что спят на животе, и это большой запрет, когда речь идет о здоровье вашей спины. Оптимальный сон для здоровой спины — на вашей стороне на поддерживающем матрасе. Это позволяет вашему позвоночнику, в том числе шее, правильно поддерживать и декомпрессировать во время отдыха.

Упражнение

Мы много говорим о физических упражнениях и не зря. Укрепление мышц спины и брюшного пресса может принести пользу вашему позвоночнику. Укрепляя эти мышцы, вы помогаете снизить значительную нагрузку на диски позвоночника. Без помощи этих мышц весь ваш вес сжимает диски в течение дня, потенциально вызывая дополнительную боль. Сильные основные мышцы уменьшают это напряжение и обеспечивают дополнительную защиту позвоночника.

Носите хорошую обувь

Это может показаться глупым, но хорошая обувь может существенно улучшить здоровье вашей спины. Вам нужна неизношенная обувь, которая поддерживает свод стопы и помогает ноге двигаться правильно. Под правильным мы подразумеваем то, что когда вы ходите, ваша обувь естественным образом изнашивается. Вы хотите, чтобы ваша обувь изнашивалась равномерно по пятке, по внешнему краю и по направлению к носку. Если вы обнаружите, что протектор вашей обуви изнашивается неравномерно или значительно по направлению к арке, вам может потребоваться обратиться к специалисту, чтобы оценить, как вы ходите, и посмотреть, подходят ли вам эргономичные вставки, чтобы уменьшить нагрузку на нижнюю часть. позвоночник.

Сосредоточьтесь на эргономике

Мы не можем достаточно подчеркнуть важность эргономики на работе, особенно если вы работаете за столом. Если вы пропустили наш блог об эргономике, стоит прочитать его, чтобы помочь вам настроить свой стол так, чтобы лучше всего защитить спину и шею. Эргономика — это изучение и практика правильной механики тела. Это может иметь огромное значение, когда вам нужно сидеть в течение длительного периода времени, особенно при работе за компьютером.

Поднимите правильно

Если вам когда-либо приходилось поднимать тяжелую движущуюся коробку или даже ребенка, вы, вероятно, знаете, что есть правильный способ поднять что-то и неправильный. Правильный способ помогает защитить вашу спину, и стоит уделять время тому, чтобы всегда что-то правильно поднимать, независимо от того, насколько тяжелым. Помните об этих советах, когда поднимаете что-то умеренно или существенно тяжелое.

  • Всегда поднимайтесь и сгибайтесь в коленях, а не в талии.
  • Держите верхнюю часть спины прямо и примите правильную осанку.
  • Держите предмет ближе к груди.
  • Прежде чем поднимать что-либо, убедитесь, что у вас есть свободный путь.
  • Не бойтесь просить о помощи или вместе нести предмет.

Сосредоточьтесь на осанке

Ваш позвоночник имеет особую S-образную форму. Когда вы не встаете прямо или не держите плечи должным образом, эта форма может измениться. Потратьте время на то, чтобы сосредоточиться на своей позе, даже всего пять минут в день, может изменить ваше общее состояние здоровья позвоночника. Правильная осанка гарантирует, что вы задействуете правильные мышцы спины, и не создаст излишней нагрузки на другие части позвоночника, которые более подвержены травмам.

Поддерживайте здоровый вес

Вы можете быть удивлены, насколько поддержание здорового веса может помочь вашему позвоночнику. Как и все суставы вашего тела, диски позвоночника состоят из мягких тканей. Когда вы весите больше, чем рекомендует врач, вы оказываете дополнительную нагрузку на мягкую ткань, для которой она не предназначена. Это может привести к преждевременному износу этих тканей и вызвать дополнительную боль. Даже небольшое снижение веса может начать приносить пользу каждый день, когда вы встаете с постели.

Снизьте стресс

Это может показаться очевидным, но стресс может иметь прямое влияние на уровень боли в спине. Чем больше стресса у вас в жизни, тем сильнее может стать боль в спине. Если вы потратите время на работу над методами совладания и расслабления, чтобы уменьшить чрезмерный стресс в вашей жизни, это может существенно уменьшить боль в спине, независимо от реальной причины. Регулярно посещайте занятия йогой, практикуйте техники осознанного дыхания или примите горячий душ и используйте это время, чтобы расслабиться и снизить уровень стресса. Вы обязательно увидите, насколько это повлияет на вашу боль в спине.

Если вы больны и нуждаетесь в лечении боли в спине, Институт позвоночника Северной Америки готов вам помочь. Специализируясь исключительно на болях в спине, наши врачи имеют большой опыт в различных условиях и методах лечения, чтобы помочь вам восстановить свою жизнь. Назначьте встречу в одном из наших офисов в Нью-Джерси, чтобы начать путь к выздоровлению и улучшению здоровья позвоночника.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *